Secrets d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Il existe plusieurs principes de base au cœur du système de nutrition amaigrissante. Il est important de manger de manière fractionnée et petit à petit, d'exclure les aliments riches en calories et de ne pas trop manger la nuit. Si vous acceptez ces règles pour vous-même, vous pouvez rapidement perdre du poids et éliminer la cellulite des jambes et des hanches. Une approche compétente de la nutrition, associée à une activité physique, des massages et des procédures de salon, peut donner d'excellents résultats et améliorer la santé globale.

Combien de fois par jour pour perdre du poids?

Les nutritionnistes recommandent de manger 4 à 6 fois par jour afin de maintenir le taux métabolique à un niveau élevé et de ne pas avoir faim. Cela permet au corps d'être constamment à un niveau d'énergie élevé. Les personnes qui mangent souvent et petit à petit restent vigoureuses tout au long de la journée. Cependant, sur la question de savoir combien de fois par jour vous devez manger pour perdre du poids, les opinions divergent.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez diviser la quantité totale de nourriture en 3-4 repas et en attendant, prendre des collations avec des fruits ou des craquelins. Si vous développez également l'habitude de ne pas manger de glucides rapides, vous pouvez rapidement réduire votre poids corporel.

Cependant, ce type de nourriture a aussi des aspects négatifs:

• le régime est difficile pour ceux qui travaillent;
• si l'estomac est distendu, il est difficile de manger par petites portions et la sensation de faim persiste.

Avec trois repas par jour, il est facile de contrôler le niveau de calories consommées et vous pouvez élaborer le bon régime alimentaire pour perdre du poids, à une heure strictement définie. Mais les aspects négatifs d'un tel régime sont:

• sensation de faim si la pause entre les repas est de 4 heures ou plus, et donc le problème de savoir comment manger moins pour perdre du poids persiste;
• il n'y a aucun moyen de maintenir les niveaux d'insuline sanguine au même niveau;
• l'assimilation des nutriments et des nutriments ne se produit pas complètement avec un plus grand volume de nourriture entrant simultanément dans l'estomac et les intestins.

Quelle nourriture pouvez-vous manger?

Afin de perdre des kilos en trop et d'éliminer le phénomène de la cellulite sur les jambes et les cuisses, vous devez limiter la consommation de ces produits:

1. Sucre. Ce n'est pas seulement mis dans une tasse de thé ou de café. On le trouve dans d'autres plats, et donc une personne mange imperceptiblement environ 15 cuillères à soupe de sucre par jour. Avec un travail sédentaire, cette quantité de glucose est stockée sous forme de graisse. Et l'augmentation constante de la glycémie conduit au diabète, aux maladies cardiaques et vasculaires et même au cancer.
2. La farine, les sauces, les saucisses, les conserves contiennent également du sucre et d'autres substances nocives. Par conséquent, vous devez vous assurer que ces produits sont sur la table aussi rarement que possible.
3. Les pâtes, le riz et la farine blanche contiennent des glucides raffinés. Ils sont rapidement absorbés par le corps, mais après une heure, la sensation de faim réapparaît.

Les aliments et plats suivants doivent être utilisés dans les aliments:

1. Légumes et fruits. Ils aident à réduire le poids en raison de leur teneur élevée en fibres, en eau et en nutriments. Mais il est préférable d'utiliser ceux qui sont faibles en sucre.
2. Les aliments protéinés ne doivent pas être exclus. La construction d'organes et de tissus et leur fonctionnement sont impossibles sans protéines. Lors d'un régime amaigrissant, ces produits doivent être présents au menu. Afin de traiter efficacement les protéines, le corps dépense de l'énergie, ce qui contribue en outre à la perte de poids, et la sensation de satiété persiste pendant un certain temps. Les protéines se trouvent en grande quantité dans la viande, les produits laitiers, les fruits de mer, les céréales (avoine, orge, blé), les haricots.
3. N'oubliez pas les épices. Ils donnent non seulement un goût et un arôme agréables aux plats familiers, mais ont également la capacité de brûler les graisses, d'éliminer les toxines et d'accélérer les processus métaboliques. La cannelle, la racine de gingembre, le curcuma et le poivron rouge font de leur mieux pour cette tâche.
4. Boire de l'eau toute la journée (2 litres), particulièrement bonne pour perdre du poids, boire un verre d'eau propre 20 minutes avant les repas. Il diluera le suc gastrique et remplira une partie du volume de l'estomac. Parfois, cette technique simple vous permet de sauter un repas, car notre corps ne fait pas la distinction entre la soif et la faim.

Perte de poids avec refus total de nourriture

Éviter complètement la nourriture aide à réduire considérablement le poids. Mais en réponse à la question de savoir combien vous pouvez perdre du poids si vous ne mangez pas pendant une semaine, vous pouvez répondre que pendant ce temps, le poids diminuera de 7 à 10 kg. Mais le jeûne complet fait beaucoup de mal et n'élimine pas la cellulite des jambes et des hanches. Au premier stade, la dégradation des graisses commence et ses réserves diminuent. Au lieu de cela, des corps cétoniques se forment, remplaçant le glucose nécessaire au fonctionnement du cerveau.

Après cela, les protéines sont décomposées, qui sont également utilisées pour l'énergie. Cela entraînera un affaiblissement du système immunitaire et une diminution du volume et du tonus musculaire. Par conséquent, toute «perte de poids» consistera en une perte de fibres musculaires et une augmentation des manifestations de la cellulite.

Si vous ne mangez rien, vous pouvez perdre du poids en une semaine, mais lorsque vous quittez ce régime, tout apport alimentaire sera stocké sous forme de graisse et le poids augmentera encore plus rapidement. Et les muscles resteront faibles.

Beaucoup de gens savent que si vous ne mangez pas le soir, cela facilite grandement le processus de perte de poids. Mais tout le monde ne sait pas que si vous ne dînez pas, vous pouvez perdre du poids. Habituellement, il se débarrasse de l'excès de poids d'environ 10 à 12 kg par mois. Mais seulement dans le cas d'un refus strict de prendre une collation en soirée.

Les nutritionnistes ne recommandent pas de pratiquer un tel régime, car cela entraînera une indigestion, perturbera les hormones.

Tailles des portions

Il existe d'autres secrets d'une bonne nutrition pour une perte de poids appropriée. Il est important de réduire la quantité de nourriture consommée. Une méthode intéressante peut être utilisée pour obtenir suffisamment de nutriments et perdre du poids.

Prenez une assiette d'un diamètre de 24 cm, divisez-la en deux parties et l'autre moitié - encore une fois en deux. Le premier est rempli de légumes, et les deux autres sont remplis de glucides complexes et de protéines, respectivement. Si vous demandez à un spécialiste combien de grammes devraient être une portion de nourriture lors de la perte de poids, il répondra à environ 200 g.

Conclusion

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez suivre un régime léger et développer de nouvelles habitudes alimentaires. Il est également important de prendre en compte la taille des portions pour perdre du poids, le nombre total de calories et les caractéristiques individuelles du corps. Il est important de se rappeler que le refus total de manger et le manque de dîner peuvent entraîner le développement de maladies et perdre du poids de cette manière deviendra un problème.